THE SLEEP WORKBOOK: EASY STRATEGIES TO BREAK THE ANXIETY-INSOMNIA CYCLE

Chinese Summary/中文概要：

據統計有高達三分之一的成年人深受不好的睡眠品質所苦，然而，「睡眠障礙」並非只是睡不著這麼簡單，在這本書中，受過全部74種睡眠障礙診斷訓練並擁有睡眠障礙認知行為療法認證(CBT-I)的Renata Alexandre博士，將她的專業化為一般人也可以輕鬆實行的簡單策略，運用睡眠認知行為療法，改變思維基模，並改善你的睡眠和生活品質。

她以一系列易於理解和遵循的步驟，引導讀者減緩焦慮、去除有害的睡眠習慣，並使睡眠更輕鬆。這一套療法(CBT-I)可以幫助讀者做出可衡量的積極變化、增強信心，並獲取更多精力去完成重要的事情。在轉向安眠藥之類的選擇之前，每個人都可以運用這套方法，了解你的睡眠模式並改變你可以真正完全掌握的事項--你的思想和行為。 本書特色：

●個人經驗紀錄：透過自我評估、日記提示和自我反省等方式，幫助讀者完全掌握影響睡眠品質的基本問題。

●超高成功率：高達80％完成這套療法（CBT-I）的人都表現出長效的睡眠改善。

●讓自己變得更堅強：當你學會與焦慮症或其他類型的情緒障礙奮戰，你將能夠增強自信心，因為你能夠自己幫助自己。 (Zoe)

VISUALIZATION FOR SUCCESS: 75 PSYCHOLOGICAL EMPOWERMENT EXERCISES TO GET WHAT YOU WANT IN LIFE

Chinese Summary/中文概要：

可視化(visualization)是一種心理鍛鍊技巧，又被稱為意象訓練，除了廣泛運用在運動員的鍛鍊上，也被許多心理學家和諮商師運用在心理臨床治療上，並經過許多實驗驗證有效。本書將這種心理鍛鍊技巧化為75種簡單可行的練習活動，運用心理學和科學，讓一般人也可自行練習，幫助我們更容易克服心理障礙、繞過心理陷阱，實現自己的目標。

當你能夠清晰地「看到」自己想要的東西時，你的感覺和行動就會隨之啟動，從而將你的思維方式轉變為健康且高效率。透過這些練習，你可以擺脫過去的煩惱、療癒心痛、組織並改善自己的未來。

本書特色：

●提供你一個完美的起始點：這些練習非常簡單，任何人都可以做，最多只需15分鐘。

●雙管齊下的方法：讓你了解可視化練習為什麼有效的原理，並引導你透過實際的練習，制定目標並培養積極的心理，將理論化為實際應用。

●透過四個階段實踐可視化：確定目標、確認渴望、描繪成功以及釋放恐懼和懷疑。 (Zoe)

ESSENTIAL PRANAYAMA: BREATHING TECHNIQUES FOR BALANCE, HEALING, AND PEACE

Chinese Summary/中文概要：

呼吸法——翻译过来就是生命力量的延伸，可以仅仅通过呼吸帮助你提高注意力，缓解压力，深化你的瑜伽练习。《基本调息法》为所有层次的练习者提供清晰、可接近的呼吸技巧和练习。无论你是有瑜伽和呼吸的经验，还是刚刚开始探索，本指南将帮助你快速感受到调息技巧的好处。

探索现代科学观点和传统智慧关于调息对身体和精神的影响。学习这些技术的构建块，并找出如何排列它们以满足您的特定需求。你可以在一天中短暂的安静时刻进行短时间的练习，也可以将瑜伽和冥想的时间延长。(WYL)

LITTLE WHITE SECRETS

Chinese Summary/中文概要：

一個走偏的女兒，一段即將破裂的婚姻，一個可以破壞一切的秘密。

對Emily來說，儘管生活並不完美，但也已經夠好了。她的事業很成功，她在鄉下擁有一棟房子，她和Eric的婚姻很穩固，他們還有兩個超棒的孩子－－兒子Daniel是個網球明星，而女兒Zara則安靜敏感。但是，當她14歲的女兒交了一個新朋友時，Emily貌似完美的家庭開始失控。

突然間，Zara就開始待在外面很晚而不回家、嗑藥、和不良少年為伍，當Emily需要Eric盡盡父親的職責時，他卻忙於倫敦的工作而抽不開身，更糟的是，他又開始酗酒了。

當過去的黑暗秘密浮現，Emily的生活瀕臨崩解。她掙扎著保護自己所愛的人，但她能成功挽救分崩離析的家庭嗎？儘管這樣做可能意味她要永遠守著自己的秘密…… (Zoe)

MINDFULNESS FOR LITTLE ONES: PLAYFUL ACTIVITIES TO FOSTER EMPATHY, SELF-AWARENESS, AND JOY IN KIDS

Chinese Summary/中文概要：

培養情緒穩定的快樂孩子，就從這些遊戲開始！

在這個快速變化的高壓社會，已有許多研究發現正念活動可以幫助人們應對壓力和焦慮，市面上已有許多獻給大人的正念練習書籍，而這本書則專為孩子和親子所寫，讓孩子從小練習正念，對孩子未來的成長更有幫助，且比長大後學習更為容易！

本書專為兩到五歲的孩子設計，依照他們不同階段的成長和發展設計有趣的正念活動，啟發孩子好奇心，激發潛能，並引導孩子覺察內心、穩定情緒，培養正念的能力，

更容易感受自信、喜悅和快樂。在這些結合感知的親子遊戲活動中，不僅對孩子有效，對陪同者和照顧者的大人也都能有所助益。

本書的精彩內容包括：

●在遊戲中學習：透過有趣的肢體、探索和創做活動，吸引孩子的感官並培養積極正面的態度、同理心和自我意識。

●對大人也有幫助：透過親子共玩、共同參與這些活動，父母和照顧者也能同時建立正念。

●依主題分類：本書活動依照主題分組，支持孩子各方面的正念發展，從身體、情緒意識到對他人的同理心以及接納自己等等。藉由正念活動同時培養孩子個階段發展的核心技能。 (Zoe)