Chinese Summary/中文概要:
积极的生活变化导致积极的大脑变化。神经学家亚历克斯•科尔布凭借其开创性著作《螺旋上升》的巨大成功,提供了一些可行的、循序渐进的技巧,帮助你重塑大脑,创造一个螺旋式上升式的,通向更快乐、更健康的生活方式。
抑郁症的定义是一系列的症状。你大部分时间都感觉很糟糕。似乎没有什么有趣的,一切似乎势不可挡。你睡眠有问题。你感到内疚和焦虑,觉得生活不值得过。每一种症状都会强化和激发新的症状,这是大脑回路陷入抑郁恶性循环的信号。那么,怎样才能扭转这种局面呢?
在他的第一本书《螺旋上升》中,神经学家亚历克斯•科尔布揭开了导致抑郁的复杂大脑过程的神秘面纱,并概述了一种实用有效的改善方法。根据最新的研究,这本以证据为基础的手册采取的理论使得科尔布的书有了重大突破,并提炼成具体的,可操作的练习和技能。
就像一个小的触发器可以把你拖下水一样,一个有效的干预可以启动足够的动力让你重新振作起来。锻炼、对呼吸的关注、感恩、睡眠卫生和积极的社交互动,这些都是这本工作簿中提供的,可以帮助改变特定神经回路的活动,让你走上通往幸福和幸福的螺旋式上升之路。(WYL)